|
|
|
|
На третьем месяце выполняя физические упражнения я определил для себя оптимальную продолжительность тренировки – 45 минут, встречающуюся у профессиональных культуристов. Цикл упражнений выполнял 3 раза. Количество повторений одного движения изменялось от 5 до 50 в одном цикле тренировки в зависимости от нагружаемой группы мышц.
Во время выполнения упражнений я прислушивался к ощущениям в мышцах, которые привыкали к нагрузкам, приобретали красивую рельефную форму. Постепенно исчезала усталость, организм быстрее восстанавливался, при этом мог нагружать себя дополнительно, но мне хватало и нормы. Ощущал минимальный расход энергии и максимальную подвижность, чувствовал слаженную работу организма. Энергия аккумулировалась и становилась моей реальной и управляемой.
Основываясь на своих наблюдениях, я пришел к выводу, что если немного уменьшить вес гантелей и увеличить число повторяемых движений, то упражнения будут выполняться без излишнего напряжения, то есть на автомате. Незадействованные группы мышцы расслаблены и отдыхают.
На четвёртом месяце работа мышц заполнила все мои мысли, что способствовало внутренней гармонии организма и интуиции. Многие спортсмены стремятся к самоконтролю тренировок. Мне же достаточно было прислушиваться к интуиции для получения нужного напряжения в мышцах. Её команды регулировали дыхание, скорость, амплитуду движений, определяли их оптимальный режим для получения нужного напряжения в мышцах. В итоге я подобрал рабочий вес гантелей, наиболее подходящий для меня. По мере продолжения тренировки скорость сокращения мышц уменьшалась.
Соблюдение режима дня настроило меня на определённый биологический ритм. Всё это вместе с самофокусированием (накопленная сила воли ускоряла восстановительные реакции, усиливала саморегулирование) сократило восстановление мышц для работы до 2 часов. Это время я определял по исчезновению усталости и появлению ощущения свежести внутри. В результате я имел достаточно времени на полноценный отдых и выполнение своих обязанностей. Это свидетельствует о том, что наши возможности раскрываются тогда, когда идёшь навстречу организму. |